Ingesta diaria de vitamina D por edad
Introduce la edad y la etapa y obtendrás la ingesta adecuada (AI) de vitamina D que publica EFSA para ese grupo. Es una referencia de ingesta total, fijada suponiendo una síntesis cutánea mínima; no es una dosis de suplemento.
| Grupo | mg/día |
|---|---|
| De 6 meses cumplidos al primer cumpleaños | 20 |
| 1–3 años | 20 |
| 4–6 años | 30 |
| 7–10 años | 45 |
| 11–14 años | 70 |
| Chicos de 15–17 años | 100 |
| Chicas de 15–17 años | 90 |
| Hombres adultos | 110 |
| Mujeres adultas | 95 |
| Embarazo (adultas) | 105 |
| Lactancia exclusiva, primeros 6 meses (adultas) | 155 |
Qué calcula
Esta calculadora responde a una pregunta concreta: cuánta vitamina D marca la EFSA para tu grupo de población. No calcula dosis individuales: consulta una tabla oficial por edad, sexo y etapa vital, desde los 6 meses cumplidos hasta los 120 años. El resultado sale en µg/día y con el nombre del grupo de la tabla, para que sepas de dónde viene cada cifra. Para situar la vitamina D entre las demás, tienes la guía completa de la A a la K; la vitamina C tiene su propia calculadora.
Cómo se calcula
No hay fórmula: es una consulta directa a la tabla de ingestas adecuadas de la EFSA NDA Panel (2016), opinión 4547. El resumen europeo de 2017 recoge los valores en su sección 5.12 y en las tablas 9 y 11. Son 10 µg/día de los 7 a los 11 meses. Del primer cumpleaños en adelante, incluidos adultos, embarazo y lactancia, son 15 µg/día.
El tipo de valor también está definido: la AI es la ingesta media observada en población sana que se asume adecuada. Aplica cuando no puede fijarse un requerimiento medio, según las definiciones del resumen EFSA (2017), sección 1. El tramo de 7 a 11 meses corre desde el comienzo del séptimo mes hasta el primer cumpleaños (nota a las tablas del mismo resumen). Por eso aquí se expresa como 6 meses cumplidos y menos de 12.
Un matiz decisivo: la EFSA derivó esta AI asumiendo una síntesis cutánea mínima. Con exposición solar regular, la necesidad por dieta baja o desaparece. Para leer etiquetas: 1 µg de vitamina D equivale a 40 UI, así que 15 µg son 600 UI y 10 µg, 400 UI.
Ejemplos
Mujer de 30 años, etapa general: 15 µg/día, es decir 600 UI, con el grupo «Mujeres adultas». Embarazada o en lactancia, el valor no cambia: siguen siendo 15 µg/día.
Niño de 8 años, etapa general: 15 µg/día (600 UI), grupo «1–17 años». En menores la tabla no distingue sexo. Si dudas de si hace falta algo más, nuestra guía de vitaminas para niños aclara cuándo tiene sentido suplementar.
Bebé de 9 meses, edad en meses, etapa general: 10 µg/día (400 UI), grupo «De 6 meses cumplidos al primer cumpleaños».
Límites
El resultado es un valor de población, no tu dosis: no sustituye un análisis de sangre ni el criterio de tu médico, y no calcula un déficit ni un máximo seguro. Otras calculadoras darán otra cifra porque usan tablas de otros organismos; esta solo recoge la AI de EFSA. La consulta se invalida en los bordes de la tabla: menores de 6 meses y embarazo o lactancia antes de los 18 años quedan fuera. Y la AI supone síntesis cutánea mínima: con sol regular, la necesidad por dieta es menor.
Ejemplos resueltos
- Mujer de 30 años — 15 µg/día (AI de EFSA para mujeres adultas; 1 µg equivale a 40 UI).
- Niño de 8 años — 15 µg/día (AI de EFSA para 1–17 años).
- Bebé de 9 meses — 10 µg/día (AI de EFSA de 7 a 11 meses).
Dudas habituales
¿Por qué es una AI y no una PRI?
EFSA no pudo estimar un requerimiento medio y fijó ingestas adecuadas a partir de la relación entre ingesta y concentración sérica de 25(OH)D con síntesis cutánea mínima. Con exposición solar, la necesidad dietética es menor o incluso nula.
¿Cuántas UI son 15 µg?
Un microgramo de vitamina D equivale a 40 unidades internacionales, así que 15 µg son 600 UI y 10 µg, 400 UI. La conversión es exacta; la cifra sigue siendo una referencia de ingesta total, no una dosis.
¿Debo tomar esa cantidad en suplementos?
No. La AI se refiere a la ingesta total, que incluye alimentos y, en su caso, síntesis cutánea. Esta consulta no calcula una dosis de suplemento, un déficit ni un máximo seguro.
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Constantes y fuentes revisadas el 15 de septiembre de 2026.