Vitaminas y suplementos: qué merece la pena, con la etiqueta delante

27 de agosto de 2026

Cómo leer la etiqueta de un suplemento (VRN y dosis)

Lee cualquier etiqueta de suplemento con método: qué es el %VRN (Reg. 1169/2011) y por qué un ingrediente por debajo del 15% del VRN es…

→ 23 de agosto de 2026

Zinc: para qué sirve y cuándo suplementarlo

El zinc apoya inmunidad, piel, pelo y función cognitiva según la EFSA. Su VRN es 10 mg y el límite en la UE, 25 mg/día. Alimentos y quién…

→ 13 de agosto de 2026

Omega-3: EPA, DHA y cómo elegir un suplemento

EPA y DHA explicados: las dosis EFSA que respaldan cada declaración (250 mg para corazón y cerebro), cómo leer el EPA+DHA por dosis y la…

→ 3 de agosto de 2026

Vitaminas y minerales para deportistas: qué mirar

Ningún nutriente tiene aval de la EFSA para mejorar el rendimiento. Lo que sí importa si entrenas: hierro, vitamina D y B12. Mide antes de…

→ 23 de julio de 2026

Qué vitaminas tiene cada fruta: tabla de 15 frutas

Qué vitaminas tiene cada fruta, con datos por 100 g y % VRN: el kiwi y la fresa superan a la naranja en vitamina C y el aguacate manda en…

→ 23 de julio de 2026

Vitaminas para niños: cuándo tienen sentido

Vitaminas para niños: la mayoría de niños sanos no las necesitan. La excepción clara es la vitamina D en el primer año (AEP, 400 UI/día)…

→ 11 de julio de 2026

Vitaminas para bajar el cortisol: qué dice la evidencia

¿Existen vitaminas para bajar el cortisol? El magnesio y el omega-3 tienen evidencia moderada; la ashwagandha, pendiente en la UE. Primero…

→ 10 de julio de 2026

Vitaminas B1, B6 y B12: para qué sirven (y cuándo tomarlas)

Para qué sirven las vitaminas B1, B6 y B12, qué es Hidroxil y cuándo tomar un complejo B. Con las declaraciones de la EFSA y los límites de…

→ 9 de julio de 2026

Vitaminas para la memoria y la concentración

Vitaminas para la memoria y la concentración: qué ayuda según la evidencia (B12, omega-3 DHA, D) y qué es puro marketing. Mide antes de…

→ 6 de julio de 2026

Vitaminas: guía completa de la A a la K (qué hace cada una)

Guía de las 13 vitaminas: función, fuentes y VRN. Más del 50% de españoles tiene déficit de vitamina D. Cuándo suplementar y cuándo no, con…

→ 27 de junio de 2026

Vitaminas hidrosolubles: la lista completa

Vitaminas hidrosolubles: la vitamina C y las 8 del grupo B. Por qué hay que reponerlas cada día y cuánta pierdes al hervir la verdura.

→ 23 de junio de 2026

Vitaminas para la caída del pelo en mujeres: causas

La caída del pelo en mujeres casi nunca es falta de biotina: suele ser ferritina baja o tiroides. Qué medir, qué vitaminas ayudan y en…

→ 19 de junio de 2026

Vitaminas para el cansancio: cuáles funcionan (EFSA)

La EFSA solo avala seis vitaminas contra el cansancio: qué analítica pedir, qué dosis y formas funcionan de verdad y cuándo merece la pena…

→ 16 de junio de 2026

Vitaminas para la piel: colágeno, C y más

Qué vitaminas mejoran la piel de verdad: colágeno con vitamina C, retinol tópico vs oral, zinc y biotina, con evidencia y sin promesas…

→ 15 de junio de 2026

¿Las vitaminas engordan? Y otras 7 dudas rápidas

¿Las vitaminas engordan? No: aportan 0 calorías relevantes. Resolvemos esa y otras 7 dudas rápidas (caducadas, café, ayunas) con evidencia.

→ 14 de junio de 2026

Los mejores complejos vitamínicos: comparativa honesta

Comparativa honesta de complejos vitamínicos: Supradyn, Multicentrum, Leotron o marca blanca; precios por 30 días y el nuevo techo de B6 de…

→ 10 de junio de 2026

Vitaminas en el embarazo: qué tomar y qué evitar

Vitaminas en el embarazo: qué se recomienda de verdad (ácido fólico, yodo, hierro) y qué evitar, como la vitamina A. Siempre lo decide tu…

→ 4 de junio de 2026

Vitaminas de Mercadona: análisis producto a producto

Análisis producto a producto de las vitaminas de Mercadona: la vitamina C cumple con la RDA de 90 mg, pero el magnesio usa carbonato y se…

→ 3 de junio de 2026

Vitaminas liposolubles: cuáles son y cómo se absorben

Vitaminas liposolubles (A, D, E y K): qué son, en qué alimentos están y por qué necesitan grasa para absorberse. La diferencia clave con…

→ 2 de junio de 2026

Vitaminas del grupo B: funciones, alimentos y déficits

Las 8 vitaminas del grupo B en una tabla: función, alimentos, VRN y déficit. Quién tiene más riesgo (veganos, alcohol, metformina) y cuándo…

→ 27 de mayo de 2026

Vitaminas para el pelo: guía completa

Qué vitaminas para el pelo funcionan y cuáles no: biotina solo si hay déficit, hierro, zinc y vitamina D, con evidencia y plazos reales de…

→ 15 de mayo de 2026

Magnesio: tipos, cuál elegir y cuándo tomarlo

Bisglicinato, citrato, óxido, malato o treonato: qué cambia entre ellos, cuál elegir según tu caso y cuánto tomar según la EFSA.

→ 14 de mayo de 2026

Electrolitos y minerales esenciales: cuándo suplementar

Qué son los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) y cuándo suplementar de verdad. En España tomamos 9,8 g de sal al día, el doble…

→