Análisis y guías, etiqueta a etiqueta
Cada entrada mira formas, dosis reales y precio por dosis efectiva, enmarcando los beneficios en lo que autoriza la EFSA. Sin listas «top 10» ni stock que defender.
Vitamina C y resfriado: cuándo sirve de verdad
La vitamina C no evita el resfriado; la toma diaria lo acorta un 9,4% en adultos (medio día) y empezarla con síntomas no funciona. Dosis y veredicto.
Suplemento de vitamina D: dosis según tu análisis de sangre
La dosis de vitamina D según tu 25(OH)D: bajo 20 ng/mL, corrige con 2.000-4.000 UI; mantén 800-1.000 UI y repite el análisis de sangre a las 8-12 semanas.
Déficit de vitamina D: por qué el sol de España no basta
El déficit de vitamina D en España es de calendario: de octubre a marzo no hay síntesis cutánea y el 75 % de los catalanes analizados tenía niveles bajos.
Vitaminas para las defensas: qué evidencia hay en otoño
En otoño solo la vitamina D merece suplemento para tus defensas: el déficit llega al 80% en mayores de 65. Vitamina C, zinc y equinácea, a examen.
Suplemento de hierro: cuándo hace falta de verdad
Un suplemento de hierro solo funciona si la analítica muestra déficit: ferritina por debajo de 30 mcg/L. Cuándo tomarlo, qué dosis y cómo absorberlo mejor.
¿Sirve de algo un multivitamínico? La evidencia
¿Sirve un multivitamínico? La USPSTF (2022) dice que la evidencia es insuficiente para prevenir enfermedades. Ayuda en necesidades concretas, no a todos.
Cómo leer la etiqueta de un suplemento (VRN y dosis)
Lee cualquier etiqueta de suplemento con método: qué es el %VRN (Reg. 1169/2011) y por qué un ingrediente por debajo del 15% del VRN es dosis de placebo.
Zinc: para qué sirve y cuándo suplementarlo
El zinc apoya inmunidad, piel, pelo y función cognitiva según la EFSA. Su VRN es 10 mg y el límite en la UE, 25 mg/día. Alimentos y quién está en riesgo.
Omega-3: EPA, DHA y cómo elegir un suplemento
EPA y DHA explicados: las dosis EFSA que respaldan cada declaración (250 mg para corazón y cerebro), cómo leer el EPA+DHA por dosis y la opción vegana.
Vitaminas y minerales para deportistas: qué mirar
Ningún nutriente tiene aval de la EFSA para mejorar el rendimiento. Lo que sí importa si entrenas: hierro, vitamina D y B12. Mide antes de suplementar.
Qué vitaminas tiene cada fruta: tabla de 15 frutas
Qué vitaminas tiene cada fruta, con datos por 100 g y % VRN: el kiwi y la fresa superan a la naranja en vitamina C y el aguacate manda en folatos.
Vitaminas para niños: cuándo tienen sentido
Vitaminas para niños: la mayoría de niños sanos no las necesitan. La excepción clara es la vitamina D en el primer año (AEP, 400 UI/día).
Vitaminas para bajar el cortisol: qué dice la evidencia
¿Existen vitaminas para bajar el cortisol? El magnesio y el omega-3 tienen evidencia moderada; la ashwagandha, pendiente. Primero, el estilo de vida.
Vitaminas B1, B6 y B12: para qué sirven (y cuándo tomarlas)
Para qué sirven las vitaminas B1, B6 y B12, qué es Hidroxil y cuándo tomar un complejo B. Con las declaraciones de la EFSA y los límites de seguridad.
Vitaminas para la memoria y la concentración
Vitaminas para la memoria y la concentración: qué ayuda según la evidencia (B12, omega-3 DHA, D) y qué es puro marketing. Mide antes de comprar.
Vitaminas: guía completa de la A a la K (qué hace cada una)
Guía de las 13 vitaminas: función, fuentes y VRN. Más del 50% de españoles tiene déficit de vitamina D. Cuándo suplementar y cuándo no, con evidencia.
Vitaminas hidrosolubles: la lista completa
Vitaminas hidrosolubles: la vitamina C y las 8 del grupo B. Por qué hay que reponerlas cada día y cuánta pierdes al hervir la verdura.
Vitaminas para la caída del pelo en mujeres: causas
La caída del pelo en mujeres casi nunca es falta de biotina: suele ser ferritina baja o tiroides. Qué medir, qué vitaminas ayudan y en cuánto tiempo.
Vitaminas para el cansancio: cuáles funcionan (EFSA)
La EFSA solo avala seis vitaminas contra el cansancio: qué analítica pedir, qué dosis y formas funcionan de verdad y cuándo merece la pena suplementar.
Vitaminas para la piel: colágeno, C y más
Qué vitaminas mejoran la piel de verdad: colágeno con vitamina C, retinol tópico vs oral, zinc y biotina, con evidencia y sin promesas milagro.
¿Las vitaminas engordan? Y otras 7 dudas rápidas
¿Las vitaminas engordan? No: aportan 0 calorías relevantes. Resolvemos esa y otras 7 dudas rápidas (caducadas, café, ayunas) con evidencia.
Los mejores complejos vitamínicos: comparativa honesta
Comparativa honesta de complejos vitamínicos: Supradyn, Multicentrum, Leotron o marca blanca; precios por 30 días y el nuevo techo de B6 de la EFSA.
Vitaminas en el embarazo: qué tomar y qué evitar
Vitaminas en el embarazo: qué se recomienda de verdad (ácido fólico, yodo, hierro) y qué evitar, como la vitamina A. Siempre lo decide tu ginecólogo.
Vitaminas de Mercadona: análisis producto a producto
Análisis producto a producto de las vitaminas de Mercadona: la vitamina C cumple con la RDA de 90 mg, pero el magnesio usa carbonato y se absorbe peor.
Vitaminas liposolubles: cuáles son y cómo se absorben
Vitaminas liposolubles (A, D, E y K): qué son, en qué alimentos están y por qué necesitan grasa para absorberse. La diferencia clave con las hidrosolubles.
Vitaminas del grupo B: funciones, alimentos y déficits
Las 8 vitaminas del grupo B en una tabla: función, alimentos, VRN y déficit. Quién tiene más riesgo (veganos, alcohol, metformina) y cuándo suplementar.
Vitaminas para el pelo: guía completa
Qué vitaminas para el pelo funcionan y cuáles no: biotina solo si hay déficit, hierro, zinc y vitamina D, con evidencia y plazos reales de 8-12 semanas.
Magnesio: tipos, cuál elegir y cuándo tomarlo
Bisglicinato, citrato, óxido, malato o treonato: qué cambia entre ellos, cuál elegir según tu caso y cuánto tomar según la EFSA.
Electrolitos y minerales esenciales: cuándo suplementar
Qué son los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) y cuándo suplementar. En España tomamos 9,8 g de sal al día, el doble de lo aconsejado.